(SeaPRwire) –   Tidak banyak yang akan membantah pernyataan bahawa dunia ini penuh dengan cabaran, terutamanya pada masa sekarang. Walaupun banyak tuntutan yang dapat diramalkan dan memerlukan tanggungjawab serta kerja keras, beberapa di antaranya mengherankan kita. Sekolah dan pekerjaan memerlukan kita untuk menyelesaikan tugasan pada tempoh yang ditetapkan. Kita perlu pergi ke kedai raya untuk membeli dan menyiapkan makanan. Ada bil dan cukai yang perlu dibayar dan rancangan untuk masa depan kewangan yang perlu dibuat. Tetapi juga semakin meningkatnya harga bahan bakar, wabak global, serta insiden penting berkaitan perubahan iklim.

Apa yang kita perlukan untuk mengatasi segala tekanan ini dengan efektif, malah berbekas, ialah fleksibiliti psikologi, atau kesediaan dan kemampuan kita untuk menjadi agresif dalam cara berfikir, merasakan dan bertindak menghadapi tekanan.

Walaupun penyelidikan tentang fleksibiliti psikologi telah wujud semenjak 1960-an, kajian saintifik dan promosi klinik telah melonjak dengan apa yang disebut sebagai gelombang ketiga terapi kognitif-perilaku—satu pergerakan dalam intervensi klinik yang membantu orang ramai untuk mendekati fikiran dan perasaan dengan pemikiran lebih berhati-hati dan menerima daripada cuba untuk menantang dan mengubahnya.

Lapan dekad penyelidikan menunjukkan fleksibiliti psikologi memainkan peranan penting dalam melindungi kesan negatif tekanan serta rangkaian luas gangguan kesihatan mental seperti depresi dan kebimbangan. Fleksibiliti psikologi telah menunjukkan kesan faedah kepada pelbagai populasi termasuk profesional perubatan, pegawai polis, kanak-kanak dengan artritis juvenil dan ibunya, serta veteran yang terdedah trauma.

Apabila cabaran datang, baik besar maupun kecil, kebanyakan dari kita mempunyai respons yang boleh diramalkan: cara yang biasa untuk melihat dunia, bertindak terhadap tekanan, dan merasakan. Aku seorang psikolog traum, dan selama 25 tahun, saya telah bekerja dengan pelbagai korban: veteran tempur dan tahanan perang, laki-laki dan wanita yang dilaporkan mengalami seksual atau serangan sepanjang hayat mereka, dan orang yang telah berhasil melarikan diri dari menara Menara Pencarian Dunia atau pekerja awal pada serangan teroris 9/11.

Secara tidak masuk akal, orang yang saya berkesempatan untuk bekerja dengannya adalah hipervigilant, sentiasa memindai alam sekeliling untuk ancaman dan bersedia untuk bertindak dengan gigitan taring dan tangan. Apabila seseorang berada dalam posisi demikian, masuk akallah jika penilaian mereka diganggu oleh keganasan dan tindakan mereka seringnya tindakan cepat. Apabila orang ramai berada dalam keadaan kronik demikian, perhatian dan keputusan mereka amat terhadang.

Apa yang saya beritahu kepada orang ramai yang saya kerjakan adalah bahawa ini ialah reaksi, bukan tindakan. Dan kami bekerjasama untuk menjadi lebih terbuka kepada pengalaman dan lebih mahir dalam mengendalikan.

Saya tidak pernah mahu seseorang yang saya kerjakan untuk berfikir bahawa saya memberitahu mereka cara berfikir, merasakan atau bertindak adalah salah. Saya beritahu mereka bahawa saya manusia, sama seperti mereka. Dan saya mempunyai titik buta dan bias implisit sama seperti setiap orang. Saya sering berkongsi dengan pesakit saya satu maksud yang dikaitkan dengan ejen kewangan Amerika, Henry Ford: “Jika anda sentiasa berbuat yang sama yang anda lakukan, anda akan selalu mendapat apa yang sama.” Dengan kata lain, apabila kita hanya bergantung kepada pengetahuan dan pengalaman sebelumnya, kita akan terhad dan terbatas.

Fleksibiliti psikologi bermakna untuk menjadi fluid dan agresif, serba boleh dan mahir. Jika kita berada di ruang tari membuat gerakan Moonwalk, dan tempat itu benar-benar macam-macam dan kita tidak ada ruang, kita perlu membuat pivot untuk beberapa gerakan lain, seperti The Floss atau Two-Step. Mempunyai banyak respons potensi dalam peralatan kita adalah penting, dan sentiasa terbuka untuk belajar dan menambah yang baru adalah kritikal.

Dalam masa stres akut, saya cuba untuk mempertahankan perspektif yang lebih luas dan saya menggalakkan pesakit saya juga berbuat demikian. Ia sangat penting bahawa kita tidak terikat kepada satu cara berfikir, satu gaya bertindak, atau satu cara merasakan.

Simon Rego, Psikolog Ketua di Pusat Perubatan Montefiore dan pengarang Buku Kerja CBT untuk Kesihatan Mental, memberitahu saya fleksibiliti psikologi adalah banyak seperti fleksibiliti fizikal. Orang ramai boleh berkembang fleksibiliti psikologi dengan melembutkan “pegangan mereka kepada idea bahawa ada hanya satu ‘cara betul’ untuk berfikir, merasakan, atau bertindak.” Beliau tambah bahawa penderitaan “sering mengekalkan apabila kita menjadi kaku, contohnya apabila kita melawan perasaan atau bersikeras bahawa hidup mestilah berlaku dengan cara tertentu.” Sayangnya, fleksibiliti psikologi boleh ditingkatkan dalam masa melalui kebodohan dan penerimaan.

Ini selaras dengan apa yang ditemui oleh kecil kumpulan penyelidik dari Swiss pada 2017 apabila mereka mengkaji peranan fleksibiliti psikologi dan hubungannya dengan stres serta hasil kesihatan fizikal dan mental dalam sampel mewakili populasi Swiss. Orang yang boleh bertindak fleksibel terhadap tekanan mempunyai hasil yang lebih baik di mana-mana. Penyelidik menjelaskan bahawa walaupun fleksibiliti psikologi boleh diajar, dunia harus terdedah kepada teknik untuk mempromosikannya: berhati-hati dan menerima semua perasaan sebagaimana mereka datang.

Ia penting bahawa kita tidak mengminimkan atau menyangkal perasaan, tetapi justru biarkan sahaja. Daripada bertindak dalam masa, kita boleh mengalami emosi seolah-olah kita sedang menyelam di atas ombak. Teknik lain fleksibiliti psikologi termasuk terlibat dalam penyelesaian masalah, memikirkan tujuan atau makna yang lebih besar, dan memfokuskan pernapasan. Saya memberitahu pesakit saya untuk membayangkan pilihan tanda henti raksasa dalam masa stres; itu adalah isyarat mereka untuk sekadar berhenti (tidak bertindak) dan menganalisis semula.

Saya bersetuju. Sulit untuk tidak menegakkan keyakinan bagaimana kita fikir dunia adalah atau bagaimana sesuatu perlu menjadi. Mungkin ada keselesaan dalam kebiasaan dan percaya bahawa kita sentiasa betul.

Tetapi jika kita ingin bertahan hidup dan malah berkembang dalam masa-masa yang penuh cabaran ini, kita perlu boleh berubah, untuk mengakui bahawa kita semua adalah kerja dalam proses. Ia adalah faedah terbaik bagi kita untuk meluaskan repertori kita. Kita boleh belajar untuk menavigasi dunia sebagai penjelajah: terbuka kepada petualangan, mencari pelbagai perspektif, dan menerima rangkaian luas pengalaman.