(SeaPRwire) –

By: Lucas Caldwell

Setiap hari kita menghadapi situasi yang membuat marah. Seperti pemandu lain yang memotong anda di lebuhraya, atau rakan kerja yang menambah tugas tanpa peringatan. Kadang-kadang, kita bertindak tanpa berfikir panjang, dan kemudian menyesal perbuatan kita. Teknik yang mudah ini boleh mengawal emosi marah anda dengan serta-merta, tanpa perlu latihan yang rumit atau kos yang mahal. Ia hanya memerlukan anda untuk mengucapkan tiga kata sahaja, dalam masa tiga saat.

Psikolog memanggil teknik ini sebagai pelabelan emosi. Ia berfungsi dengan mencipta jarak antara anda dan perasaan marah. Para pakar menasihati anda untuk berkata “ini adalah kemarahan” bukannya “saya marah”. Perbezaan kata ini membuat perbezaan besar, kerana ia mengingatkan anda bahawa kemarahan adalah perasaan yang anda alami, bukan identiti anda sendiri. Ini memberikan jeda sekejap antara perasaan anda dan tindakan anda, supaya emosi tidak mengawal anda, anda yang mengawal emosi itu. Menurut Lizzie Cleary, pakar psikologi klinikal di Los Angeles, teknik ini akan menurunkan volum perasaan yang terlalu kuat dan mengelirukan. Ia membuat perasaan anda lebih tenang dan lebih mudah difahami.

Kesan teknik ini telah dibuktikan dalam kajian makmal. Sukarelawan yang takut arachnid diberi tugas mendekati tarantula hidup. Kumpulan yang diminta untuk menyatakan perasaan mereka, seperti “ini adalah kegelisahan”, boleh mendekati arachnid lebih dekat daripada kumpulan yang diam. Ini menunjukkan bahawa mereka mempunyai kawalan emosi yang lebih baik pada masa itu. Cleary berkata bahawa ini membuat pengalaman lebih jelas dan lebih mudah diuruskan.

Dalam dunia teknologi hari ini, ramai orang menghadapi tekanan berterusan dari kerja jauh, media sosial, atau tuntutan pekerjaan. Teknik pelabelan emosi ini adalah alat kecil yang boleh membantu mereka mengawal emosi tanpa perlu menggunakan aplikasi mahal. Ia tidak memerlukan peralatan tambahan, dan boleh dilakukan di mana sahaja, sama ada di pejabat, di kereta, atau di rumah. Apabila anda marah, amigdala otak anda aktif, ia adalah pengesan ancaman. Apabila anda menamakan perasaan, anda mengaktifkan korteks prefrontal, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk analisis dan bahasa. Ini akan menurunkan intensiti kemarahan anda dengan serta-merta.

Anda tidak perlu menjadi pakar psikologi untuk menggunakan teknik ini. Apabila anda merasakan kemarahan membara, mulakan dengan menamakan emosi utama yang anda alami. Anda tidak perlu tepat setiap kali, cuma menamakan perasaan yang anda rasakan. Ini akan membantu anda memahami apa yang sebenarnya anda perlukan, sama ada nafas dalam, telefon rakan, atau menetapkan sempadan dengan orang lain. Contohnya, jika anda menyedari “ini adalah kemarahan”, anda boleh memikirkan untuk menetapkan sempadan dengan orang yang menyalahi peraturan.

Selepas seminggu menggunakan teknik ini sekali sehari, anda akan menggunakannya tanpa perlu berfikir panjang.

Author bio: Lucas Caldwell, pakar opini teknologi dengan pengikut berjuta-juta di X/Twitter, menulis tentang hack harian untuk kehidupan digital dan kesejahteraan mental.