Detroit, Michigan 3 September 2025  – Bagi jururawat berdaftar dan penyokong kesihatan, Muzzammil Riaz, pagi adalah lebih daripada sekadar permulaan hari. Ia adalah ruang yang disengajakan untuk menetapkan semula, membina kejelasan, dan memupuk daya tahan. Melalui platformnya, Trust The Process, Riaz telah dikenali dengan perbincangan jujurnya tentang kesihatan mental dan penyembuhan. Kini beliau berkongsi bagaimana rutin pagi yang berstruktur telah membantunya mengekalkan fokus, mengurus kebimbangan, dan mengemudi tekanan penjagaan kesihatan barisan hadapan serta advokasi.

Riaz menekankan bahawa walaupun rutin setiap orang mungkin berbeza, mewujudkan ruang pada waktu pagi adalah penting. “Kita hidup dalam budaya di mana orang bergegas terus dari katil ke tempat kerja, skrin, dan obligasi,” jelasnya. “Pecutan berterusan itu tidak meninggalkan ruang untuk menjejakkan kaki. Rutin pagi bukan tentang menjadi sempurna. Ia adalah tentang memberi diri anda asas sebelum dunia membuat tuntutan ke atas anda.”

Membina Kejelasan Melalui Tabiat Mudah

Rutin Riaz sendiri dibina berdasarkan tiga amalan teras: penjurnalan, pergerakan, dan ketenangan. Beliau memulakan kebanyakan pagi sebelum matahari terbit dengan sepuluh minit penjurnalan. Ritual ini membersihkan fikirannya dan membantunya mengutamakan apa yang benar-benar penting. “Menulis memberi saya kejelasan. Ia bukan tentang menghasilkan sesuatu yang sempurna. Ia adalah tentang meluahkan ‘kebisingan’ di kepala saya dan mengingatkan diri saya tentang nilai-nilai yang ingin saya bawa sepanjang hari.”

Selepas penjurnalan, Riaz menggabungkan pergerakan fizikal, selalunya melalui angkat berat atau regangan. Sebagai seorang jururawat dan penyokong kesihatan, beliau melihat senaman sebagai cara untuk menguatkan badan dan sebagai alat untuk peraturan mental. “Badan dan minda saling berkaitan,” katanya. “Apabila saya bergerak, saya melepaskan ketegangan dan tekanan. Ia membolehkan saya menghadapi cabaran dengan lebih tenang dan bertenaga.”

Akhir sekali, Riaz mengamalkan ketenangan, sama ada melalui senaman pernafasan atau refleksi senyap. “Malah lima minit kesunyian boleh mengubah nada seluruh hari anda. Ia adalah tentang mengukuhkan diri anda sebelum gangguan menarik anda ke seratus arah.”

Penawar kepada Keletihan dan Rangsangan Berlebihan

Sebagai seseorang yang telah mengalami keletihan secara langsung, Riaz berterus terang tentang keperluan untuk amalan pencegahan yang melindungi kesihatan mental. Beliau percaya rutin pagi adalah alat yang mudah diakses untuk ini. “Pekerja penjagaan kesihatan, pelajar, profesional, ramai di antara kita hidup dalam mod survival. Kita terus mendesak tanpa memeriksa diri sendiri. Rutin pagi memberi anda ruang untuk menyedari bagaimana perasaan anda dan apa yang anda perlukan. Kesedaran itu penting jika anda ingin mengelakkan beban emosi berlebihan.”

Beliau juga menyatakan bahawa pagi adalah peluang untuk mendapatkan semula perhatian sebelum notifikasi menculiknya dalam dunia rangsangan digital yang berterusan. “Jika perkara pertama yang anda lakukan adalah memeriksa telefon anda, anda menyerahkan mood anda kepada algoritma. Tetapi jika perkara pertama yang anda lakukan adalah menumpukan diri, anda memiliki hari anda.”

Menggalakkan Fleksibiliti dan Belas Kasihan Diri

Walaupun Riaz sangat bersemangat tentang ritual pagi, beliau berhati-hati agar tidak menyajikannya sebagai formula yang tegar. Beliau memberi amaran terhadap kesempurnaan yang kadang-kadang menyelinap masuk ke dalam budaya kesihatan. “Rutin anda tidak perlu ‘Instagram-worthy’. Ia tidak perlu mengambil masa sejam. Ia boleh semudah mengemas katil, meregangkan badan selama lima minit, atau membancuh kopi dalam senyap. Apa yang penting adalah konsistensi dan niat.”

Beliau juga mengingatkan audiensnya bahawa rutin harus menjadi alat sokongan, bukan ukuran nilai diri. “Penyembuhan tidak linear, dan rutin tidak terkecuali. Sesetengah pagi anda akan melakukan segalanya. Sesetengah pagi anda tidak akan melakukan apa-apa. Kedua-duanya boleh diterima. Matlamatnya bukan untuk menghakimi diri sendiri tetapi untuk kembali kepada amalan yang membantu anda merasa terpasak.”

Menyebarkan Mesej Melalui Trust The Process

Melalui catatan blog, episod podcast, dan bengkel komuniti, Riaz telah memperkuat mesej bahawa penjagaan diri mestilah praktikal dan penuh belas kasihan. Rutin pagi, katanya, adalah salah satu cara paling berkesan untuk membina kejelasan mental yang mampan. Beliau menekankan kepentingannya untuk lelaki yang mungkin merasa tertekan untuk mengelakkan amalan tersebut.

“Ramai lelaki telah diajar bahawa melambat atau penjurnalan adalah tidak jantan,” jelas Riaz. “Saya ingin mencabar stigma itu. Kekuatan bukan tentang mengabaikan diri sendiri. Kekuatan adalah tentang melakukan apa yang membantu anda hadir sepenuhnya untuk orang lain. Itu bermula dengan bagaimana anda hadir untuk diri sendiri.”

Panggilan untuk Bertindak

Riaz berharap perspektifnya akan memberi inspirasi kepada orang lain untuk bereksperimen dengan pagi mereka. Beliau menekankan bahawa ini bukan penyelesaian cepat tetapi amalan berterusan hubungan diri. “Kita semua berhak merasa jelas fikiran dan tenang ketika memulakan hari. Rutin anda tidak perlu kelihatan seperti saya. Tetapi berikan masa itu kepada diri anda. Lindunginya. Ia adalah pelaburan dalam kesejahteraan anda.”

Bagi Riaz, mesejnya mudah: pagi adalah penting. Beliau menggalakkan komuniti yang semakin berkembang untuk menerima langkah-langkah kecil dan mantap ke arah kejelasan mental dan penyembuhan dengan berkongsi perjalanannya.

Untuk mengetahui lebih lanjut layari:  

Artikel ini disediakan oleh pembekal kandungan pihak ketiga. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) tidak memberi sebarang waranti atau perwakilan berkaitan dengannya.

Sektor: Top Story, Berita Harian

SeaPRwire menyampaikan edaran siaran akhbar secara masa nyata untuk syarikat dan institusi, mencapai lebih daripada 6,500 kedai media, 86,000 penyunting dan wartawan, dan 3.5 juta desktop profesional di seluruh 90 negara. SeaPRwire menyokong pengedaran siaran akhbar dalam bahasa Inggeris, Korea, Jepun, Arab, Cina Ringkas, Cina Tradisional, Vietnam, Thai, Indonesia, Melayu, Jerman, Rusia, Perancis, Sepanyol, Portugis dan bahasa-bahasa lain.