(SeaPRwire) –   Maklumat tidak pernah begitu banyak, atau begitu mudah diakses. Mengikut beberapa anggaran, rakyat Amerika kini menggunakan lebih daripada 12 jam media setiap hari, dan kandungan digital—semuanya daripada video TikTok ke podcast—merangkumi dua pertiga daripada jumlah itu.

Banjir maklumat ini telah menimbulkan persoalan tentang kapasiti ingatan manusia untuk menangani limpahan input baharu yang sedemikian. Walaupun sering dianggap bahawa semakin banyak yang kita ambil, semakin banyak yang mesti kita simpan dalam bentuk pengetahuan atau kefahaman yang lebih besar—seperti pandangan “lebih banyak lebih baik” tentang penggunaan maklumat—penyelidikan mencadangkan otak kita memerlukan rehat yang kerap untuk mencerna dengan betul apa yang diambilnya.

Keadaan yang dipanggil “luar talian”—apabila seseorang tidak memikirkan apa-apa dan perhatiannya bebas untuk berkelana—memberi peluang kepada otak untuk mengimbas semula dan memproses pengalaman terkini, kata Erin Wamsley, seorang ahli neurosains kognitif di Furman University di South Carolina.

Banyak pemprosesan ini berlaku pada tahap bawah sedar, jadi kita tidak sedar ia sedang berlaku. Tetapi jika kita tidak memberi otak kita nafas ini sekali-sekala, keupayaan kita untuk mengingat dan memahami apa yang telah dipelajari mungkin terjejas. “Orang ramai umumnya tidak sedar bahawa otak mereka melakukan sesuatu yang sangat penting apabila mereka tidak melakukan apa-apa,” kata Wamsley. “Tetapi pemprosesan luar talian ini adalah aspek penting ingatan.”

Mengapa rehat sangat penting untuk otak

Masa lapang bebas rangsangan dahulunya merupakan ciri kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi dalam zaman AirPods dan main automatik kita, masa rehat daripada kandungan baharu semakin menjadi pilihan. “Dalam dunia yang kita hidupi sekarang—di mana segala-galanya boleh diakses serta-merta—kita mungkin telah menjauhi tempoh rehat semula jadi yang membolehkan otak mengukuhkan ingatan baharu,” kata Michael Craig, seorang penolong profesor dan penyelidik ingatan di Northumbria University di U.K..

Apabila ahli akademik seperti Craig bercakap tentang “pengukuhan” ingatan, mereka bukan hanya merujuk kepada ingatan hafalan fakta dan angka. Setiap kali kita mengambil maklumat baharu—sama ada segmen berita kabel, pertemuan dengan rakan sekerja, atau sesuatu yang telah kita pelajari sebagai persediaan untuk peperiksaan—fikiran kita berusaha untuk menyepadukan maklumat baharu itu ke dalam bank ingatan sedia ada dengan cara yang membolehkan kita membuat sambungan yang bermakna, membangunkan pemahaman yang lebih mendalam, dan menghasilkan pandangan baharu. Otak juga menggunakan masa lapangnya untuk membuang maklumat yang dianggap tidak berguna atau tidak penting. Jika kita mengisi semua masa senggang kita dengan kandungan yang merangsang, itu mungkin menghalang otak kita daripada masa dan ruang yang diperlukannya untuk melaksanakan semua fungsi penyimpanan dan pembuatan makna yang membantu ini, kata Craig.

Dalam beberapa penyelidikannya, beliau dan rakan sekerja mendapati bahawa apabila orang berehat dengan tenang selama 10 minit selepas tugas pembelajaran, ingatan mereka untuk maklumat baharu—khususnya, keupayaan mereka untuk mengingat butiran halus dan membezakan apa yang mereka pelajari daripada kandungan yang serupa—adalah jauh lebih baik berbanding dengan kumpulan kedua yang tidak berehat tetapi sebaliknya terus melompat ke tugas lain.

Penemuan ini mencerminkan banyak kerja berkaitan—pada kedua-dua manusia dan haiwan—yang telah menunjukkan bahawa menghalang individu daripada rehat selepas pembelajaran membawa kepada pengekalan yang lebih lemah, ralat ingatan, dan kegagalan untuk belajar daripada kesilapan lalu.

“Nampaknya aktiviti harian kita membantu menentukan nasib ingatan baharu,” kata Craig. “Jika kita terdedah kepada maklumat baharu secara agak berterusan, tanpa sebarang tempoh rehat ini yang dahulunya merupakan ciri kehidupan, itu boleh memberi kesan buruk kepada keupayaan kita untuk meletakkan dan mengukuhkan ingatan baharu.”

Selain daripada semua kebimbangan ini, penyelidikan ingatan juga mendedahkan “bias ke terkini” yang mungkin mempunyai akibat bagi kita yang mencapai peranti sebaik sahaja kehidupan memberi kita masa lapang.

Menurut Brad Pfeiffer, seorang ahli neurosains di University of Texas Southwestern Medical School, beberapa proses yang membantu kita memegang maklumat baharu cenderung untuk mengutamakan apa sahaja yang kita temui paling terkini. “Jadi katakanlah bahawa setiap kali anda selesai belajar, anda mengambil telefon dan melayari TikTok,” katanya. “Jika video TikTok ini adalah perkara terakhir yang anda cenderung lihat sebelum berehat, maka mereka mungkin menjadi apa yang ingatan anda mainkan semula dan simpan, dan bukan kerja rumah anda atau apa sahaja yang anda lakukan sebelum anda mengambil telefon anda.”

Bagaimana untuk mengambil rehat otak

Walaupun semua penyelidikan ini mencadangkan sedikit masa lapang kognitif—mungkin terutamanya sejurus selepas anda belajar atau mengalami sesuatu yang penting kepada anda—boleh menyokong ingatan anda dan banyak fungsi pentingnya, pakar mengatakan tidak jelas berapa banyak rehat yang terbaik, atau bagaimana rehat itu sepatutnya kelihatan.

Setakat ini, kajian mendapati bahawa 10 atau 20 minit kesunyian yang tenang dengan mata tertutup boleh menajamkan ingatan seseorang untuk maklumat yang baru ditemui. Tetapi Craig mengatakan mungkin “rehat mikro” yang lebih pendek selama beberapa minit, atau bahkan hanya beberapa saat, boleh terbukti sama bermanfaat.

Selain itu, walaupun penyelidik cenderung untuk mengkaji kesan duduk atau berbaring di tempat yang tenang, terdapat bukti bahawa kerja rumah rutin atau aktiviti lain yang tidak memerlukan banyak kuasa otak—melipat pakaian, contohnya, atau berjalan-jalan—mungkin juga menyediakan otak dengan jenis masa lapang rangsangan rendah yang diperlukannya untuk mengukuhkan apa yang telah dipelajari.

Wamsley mengatakan jenis aktiviti yang menyokong pemprosesan maklumat dan pengukuhan ingatan mungkin berbeza dari orang ke orang dan banyak bergantung pada apa yang fikiran mereka lakukan. “Jika orang pergi ke media sosial untuk melarikan diri dan mereka hampir tidak memberi perhatian kepada apa yang mereka lihat, itu sebenarnya boleh serasi dengan pengukuhan ingatan,” jelasnya. Sebaliknya, beliau mengatakan bahawa meditasi, penyelesaian masalah, dan tugas kognitif lain yang memerlukan tumpuan dan usaha yang sengaja berkemungkinan akan mengganggu pengukuhan ingatan luar talian.

Dengan kata lain, memberi fikiran anda rehat bukan hanya bermakna berehat daripada kandungan yang menarik; ia juga bermakna mengetepikan kerja mental yang dilakukan orang pada masa lapang mereka untuk memperbaiki diri atau menjadi lebih produktif.

“Dalam budaya kerja 24/7 kita di mana kita sentiasa melakukan sesuatu yang menuntut, orang melihat sebarang rehat sebagai pembaziran masa,” katanya. “Pandangan itu adalah salah.”

Craig menggemakan sentimen ini. “Jika seseorang sentiasa sibuk dan fikiran mereka sentiasa terlibat secara aktif, kita tahu itu akan memberi kesan buruk kepada pembelajaran dan ingatan,” katanya. “Kadang-kadang kurang itu lebih.”