(SeaPRwire) –   Tidak mengejutkan bahawa sains mencadangkan anda sepatutnya berolahraga. Terutama apabila ia berkaitan kesihatan jantung, doktor dan penyelidik telah memerhati selama beberapa dekad bahawa bangun dan bergerak—sama ada berlari, berenang atau bahkan berjalan cepat ke kedai runcit—dikaitkan dengan hasil yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, penyelidikan terkini mencadangkan bahawa ini tidak perlu bermakna menghabiskan berjam-jam setiap minggu untuk berhampiran di gim. Kajian yang menggunakan data daripada orang yang memakai peranti pemantau aktiviti pada pergelangan tangan mereka mencadangkan bahawa walaupun jumlah kecil olahraga ringan, seperti berjalan, mempunyai manfaat kesihatan yang ketara. Lebih-lebih lagi, hanya beberapa minit olahraga cergas seminggu nampaknya dapat memperbaiki lebih daripada jantung dan paru-paru sahaja. 

Satu kajian baru yang diterbitkan pada 30 Mac dalam European Heart Journal meneliti hubungan antara olahraga cergas dan risiko menghidap lapan jenis keadaan atau kumpulan keadaan, termasuk diabetes jenis 2, gangguan radang yang dimediasi imun seperti arthritis reumatoid, dan fibrilasi atrium. Walaupun jenis kajian ini tidak dapat membuktikan sebab-sebab, penyelidik mendapati bahawa olahraga cergas mempunyai hubungan yang ketara dengan pengurangan risiko menghidap semua keadaan ini—menunjukkan bahawa sedikit peluh boleh memberi manfaat lebih daripada yang anda tahu.

Olahraga mungkin mempengaruhi pelbagai faktor risiko

Kajian terdahulu telah menemui hubungan antara aktiviti cergas dan pengurangan risiko masalah kardiovaskular dan kematian, kata Emmanuel Stamatakis, seorang profesor di Monash University di Australia dan pengarang kertas kerja baru ini. “Kajian ini pergi lebih jauh dan merangkumi julat penyakit tidak berjangkit yang lebih luas,” katanya, termasuk demensia dan keadaan metabolik seperti penyakit hati dan penyakit buah pinggang kronik. 

Pasukan itu menggunakan data hampir 100,000 orang daripada UK Biobank, yang mengandungi maklumat tentang hasil kesihatan dan, untuk subset peserta ini, maklumat daripada peranti pemantau aktiviti yang dipakai selama seminggu. Mereka juga menggunakan maklumat daripada soal selidik yang diisi oleh bilangan peserta yang lebih besar mengenai aktiviti fizikal mereka. 

Mereka mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih daripada 4% daripada aktiviti fizikal mereka diklasifikasikan sebagai cergas—bererti mereka akan tersedak nafas sehingga sukar bercakap—mempunyai risiko yang berkurangan secara mendadak untuk semua penyakit yang diperiksa. Risiko mereka adalah antara 29%-61% lebih rendah, bergantung pada penyakit, berbanding orang yang tidak pernah mencapai tahap keletihan itu.

Setiap penyakit sedikit berbeza. Pengurangan risiko penyakit radang yang dimediasi imun, kategori yang termasuk penyakit Crohn, berkait rapat dengan olahraga cergas. Sebaliknya, risiko diabetes jenis 2 dikaitkan dengan jumlah masa yang dihabiskan dalam semua tahap keletihan dan jumlah masa yang dihabiskan dalam olahraga cergas. “Ia adalah salah satu keadaan di mana anda melihat bahawa jumlahnya penting,” kata Stamatakis, bukannya hanya keamatan. 

Berapa banyak olahraga yang cukup?

Di AS, cadangan semasa mencadangkan mendapatkan 75 minit aktiviti fizikal cergas setiap minggu, atau 150 minit aktiviti sederhana. Tetapi walaupun jumlah kecil aktiviti berintensiti tinggi boleh memberi kesan kesihatan yang mengejutkan, kumpulan penyelidikan ini dan yang lain telah mendapati. 

Setengah enam hingga lima minit sehari aktiviti cergas dikaitkan dengan perubahan yang ketara, kata Stamatakis. “Empat setengah minit dikaitkan dengan penurunan risiko kira-kira 35 hingga 50% untuk penyakit kardiovaskular baru,” katanya. 

Bagaimana anda boleh mengetahui jika olahraga dianggap ‘cergas’?

“Jika anda boleh bercakap dengan selesa, itu bermakna anda masih berada dalam zon sederhana,” kata Stamatakis. “Apabila anda memasuki zon cergas, anda akan tersedak nafas.” Olahraga cergas selalunya agak tidak selesa, dan kebanyakan orang yang tidak sering berolahraga tidak mungkin dapat mengekalkannya lebih daripada satu atau dua minit pada satu masa. 

Jangan risau jika itu menggambarkan anda. “60 saat sudah cukup baik,” kata Stamatakis. “Kami mempunyai banyak penyelidikan sekarang yang menunjukkan bahawa mengumpulkan aktiviti daripada ledakan pendek seperti itu” adalah berfaedah. Berlari untuk mengejar bas dikira, dengan kata lain, begitu juga mendaki tangga, asalkan anda tersedak nafas sehingga tidak dapat bercakap.

Meningkatkan jumlah olahraga cergas yang anda lakukan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan, dan walaupun butiran tentang bagaimana ia boleh mempengaruhi organ yang pelbagai seperti buah pinggang dan paru-paru masih menjadi subjek penyelidikan aktif, terdapat cukup bukti yang menunjukkan kesan positif sehingga patut untuk keluar daripada zon selesa anda, beberapa minit setiap hari.