Toronto, Ontario Sep 15, 2023  – Saad Jalal Pakar dalam Tabiat Pemakanan Sihat

Saad Jalal berkata membangunkan tabiat pemakanan sihat boleh memberi kesan besar terhadap kesejahteraan keseluruhan anda. Ini adalah beberapa tabiat penting untuk dipertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam gaya hidup anda:

Makan Pelbagai Makanan Berkhasiat: Sertakan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan, kacang dan kacang polong), lemak sihat (seperti avokado, kacang dan minyak zaitun), dan tenusu atau alternatif tenusu.

Amalkan Kawalan Saiz Sajian: Sedari saiz sajian untuk mengelakkan pemakanan berlebihan. Guna pinggan dan mangkuk yang lebih kecil, dan dengar isyarat kelaparan dan kekenyangan badan anda.

Kekalkan Penghidratan: Minum banyak air sepanjang hari. Teh herba dan makanan kaya air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada penghidratan.

Utamakan Makanan Sepenuhnya: Pilih makanan sepenuhnya, diproses minimum berbanding makanan diproses tinggi. Makanan diproses sering mengandungi gula tambahan, lemak tidak sihat, dan natrium berlebihan.

Rancang dan Sediakan Hidangan: Rancang hidangan dan snek anda terlebih dahulu untuk membuat pilihan yang lebih sihat dan mengelakkan pemakanan impulsif. Persediaan hidangan juga boleh menjimatkan masa dan mengurangkan godaan untuk memilih pilihan tidak sihat.

Makan Secara Sedar: Perhatikan pengalaman makan anda. Makan perlahan-lahan, menikmati rasa, tekstur dan aroma makanan anda. Ini boleh mencegah pemakanan berlebihan dan menggalakkan hidangan yang lebih memuaskan.

Dengar Badan Anda: Makan bila anda lapar dan berhenti bila anda kenyang. Elakkan makan kerana bosan, tekanan atau pencetus emosi lain.

Hadkan Gula dan Garam Tambahan: Kurangkan pengambilan makanan dan minuman bermanis. Juga, perhatikan pengambilan garam anda, kerana natrium berlebihan boleh menyumbang kepada masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi.

Sertakan Serat dalam Diet Anda: Pilih bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang untuk meningkatkan pengambilan serat. Serat menyokong pencernaan dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Sertakan Lemak Sihat: Pilih sumber lemak sihat seperti avokado, kacang, biji benih dan ikan berlemak. Lemak ini penting untuk kesihatan jantung dan kesejahteraan keseluruhan.

Makan Sarapan: Mulakan hari anda dengan sarapan yang berkhasiat untuk menggerakkan metabolisme dan memberi tenaga untuk hari seterusnya.

Hadkan Makanan Diproses dan Makanan Segera: Ini sering mengandungi lemak tidak sihat, gula tambahan, dan kalori berlebihan. Hadkan pengambilan mereka dan simpan untuk hidangan istimewa sesekali.

Baca Label Makanan: Belajar mentafsir label makanan untuk membuat pilihan maklumat tentang kandungan pemakanan makanan dibungkus.

Masak di Rumah: Memasak sendiri membolehkan anda mengawal bahan-bahan dan kaedah memasak, menggalakkan pilihan yang lebih sihat.

Nikmati Hidangan Istimewa Secara Sederhana: Tidak mengapa untuk menikmati makanan kegemaran anda yang mewah sesekali, tetapi sasarkan kesederhanaan dan keseimbangan.

Kekal Konsisten: Membangunkan tabiat pemakanan sihat memerlukan masa. Kekonsistenan adalah kunci untuk menjadikan tabiat ini sebahagian semula jadi daripada gaya hidup anda.

Dapatkan Panduan Profesional: Jika anda mempunyai keperluan diet tertentu, matlamat kesihatan, atau keadaan kesihatan, pertimbangkan berunding dengan pakar diet berdaftar atau profesional kesihatan untuk nasihat peribadi.

Ingat bahawa pemakanan sihat bukan tentang diet ketat atau kekurangan; ia tentang membuat pilihan mampan yang memberi khasiat kepada badan dan menyokong kesejahteraan keseluruhan anda – Saad Jalal Toronto CA.