(SeaPRwire) –   Semua orang kenal perasaan itu: anda lupa minum air berjam-jam lamanya dan mula berasa pelik. Tekak anda mungkin berasa kering dan gatal; mungkin otot anda mula berasa ketat. Tetapi di dalam badan, lebih banyak lagi yang berlaku: sel-sel mula mengecut apabila air meninggalkannya, dan buah pinggang mula menjimatkan air, yang menjadikan air kencing menjadi lebih gelap.

Ia adalah masalah yang mudah diperbaiki dengan minum lebih banyak air. Namun begitu ramai di antara kita tidak melakukan tindakan asas penjagaan diri ini; 24% orang dewasa yang lebih tua di U.S. sekurang-kurangnya sedikit dehidrasi, menurut sebuah . “Tiada apa yang berlaku dalam badan anda tanpa air memainkan peranan di dalamnya, dan dengan mengabaikannya sepenuhnya adalah melepaskan peluang besar untuk meningkatkan kesihatan,” kata Jodi Stookey, seorang ahli epidemiologi pemakanan di San Francisco Department of Public Health yang mengkaji hidrasi. Walaupun syor rasmi berbeza-beza—lapan gelas sehari yang sering disebut —Stookey mengesyorkan kira-kira satu liter sehari untuk kebanyakan orang dewasa.

Berikut, 5 tanda pelik yang anda perlu minum lebih banyak air.

Perubahan mood dan kabur otak

Otak adalah salah satu tempat pertama yang terjejas apabila anda tidak minum cukup air. Walaupun dehidrasi ringan—bermaksud kehilangan air seawal —boleh , ingatan kerja, dan masa tindak balas. Orang masih boleh melakukan tugasan dalam keadaan ini, tetapi mereka cenderung berasa lebih pemarah, mudah tersinggung, dan tertekan semasa melakukannya—dan ini terutamanya benar untuk wanita, kata Stookey. Terdapat beberapa bukti bahawa orang mungkin apabila mereka tidak cukup terhidrasi. “Otak sangat sensitif terhadap keseimbangan cecair, dan isipadu plasma yang berkurangan boleh mengubah aliran darah serebrum dan aktiviti neurotransmitter,” kata Lawrence Judge, timbalan dekan di Marieb College of Health & Human Services di Florida Gulf Coast University.

Sakit kepala dan pening

Hidrasi yang tidak mencukupi mencetuskan sakit kepala. Ini kerana pengambilan cecair yang berkurangan boleh —terutamanya bahagian otak yang mengawal rasa sakit—sambil juga menjejaskan keseimbangan elektrolit. Kedua-dua kesan ini boleh menyumbang kepada rasa sakit kepala dan pening, kata Judge.

Kelambatan pencernaan dan sembelit

Air adalah penting untuk menggerakkan perkara melalui sistem gastrousus anda. Apabila pengambilan rendah, kolon menyerap lebih banyak air dari najis, menjadikan pergerakan usus lebih keras dan kurang kerap. Hidrasi rendah kronik adalah kepada sembelit, kata Judge. Satu 2024 juga mendapati bahawa pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan bakteria dan imunologi dalam usus, mengekalkan pertahanan kukuh terhadap .

Kadar jantung yang meningkat dan daya tahan yang berkurangan

Apabila hidrasi menurun, isipadu darah berkurangan, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengekalkan output kardiak. Ini boleh meningkatkan kadar jantung rehat, meningkatkan kelemahan dan kelesuan, dan mengurangkan daya tahan—walaupun semasa aktiviti harian, bukan hanya senaman. Sekadar berjalan dengan anjing boleh membawa jantung berdebar-debar dan kepala pening jika anda tidak mempunyai cukup air dalam sistem anda, dan sesi gimnasium itu mungkin terasa dua kali lebih sukar. “Dengan dehidrasi yang lebih teruk, otot bekerja dengan kurang baik,” kata Stookey. “Anda cepat letih semasa bersenam.”

Perubahan kulit yang meniru penuaan

Walaupun minum lebih banyak air tidak akan menghapuskan kedut, dehidrasi boleh menjadikan kulit kelihatan kusam, kurang kenyal, dan lebih cenderung kepada garis halus. Malah, memicit kulit dan melihat bagaimana ia kembali kepada bentuknya—menguji kelenturannya—adalah satu cara profesional perubatan boleh . Hidrasi yang mencukupi membantu mengekalkan kelenturan kulit dan menyokong fungsi penghalang, yang menjejaskan penampilan keseluruhan.

Risiko meningkat untuk sakit

Kekurangan cecair menghalang keupayaan badan untuk melawan patogen dan mengekalkan fungsi sel imun. Berada dalam keadaan terhidrasi secara berterusan dikaitkan dengan .

Sebuah 2023 yang melihat 30 tahun data untuk hampir 12,000 orang dewasa dan mendapati korelasi antara tahap natrium dalam darah orang—yang meningkat apabila pengambilan cecair menurun—dan keadaan kronik. Mereka mendapati bahawa orang dewasa dengan atau menunjukkan tanda penuaan biologi lanjutan berbanding mereka dengan tahap dalam julat sederhana. Semuanya menunjukkan kepentingan hidrasi dalam jangka masa panjang—menunjukkan bahawa hidrasi mempunyai peranan khas dalam menjaga kita sihat dan hidup dalam jangka masa panjang.