(SeaPRwire) –   Kelesuan berbeza daripada sekadar rasa letih. Apabila anda letih, anda boleh tidur, dan rasa itu akan hilang. Tetapi kelesuan lebih mendalam dan mula mengganggu aktiviti seharian seseorang. “Kelesuan adalah rasa keletihan yang melelahkan,” kata Leorey Saligan, seorang penyelidik yang mengkaji keadaan ini di Rutgers University. “Ia bukan sahaja fizikal, tetapi juga psikologi dan kognitif.”

Bagi orang yang menghadapi penyakit kronik seperti kanser, multiple sclerosis, atau Long COVID, kelesuan boleh menjadi pengalaman biasa. Jika ia berlarutan selama berminggu-minggu, anda harus berkonsultasi dengan doktor untuk menolak kemungkinan keadaan perubatan seperti anemia atau masalah jantung.

Tetapi ramai orang juga akan mengalami kelesuan jangka pendek sepanjang hayat mereka – kerana sebab fizikal, mental, atau psikologi. Inilah yang boleh anda lakukan apabila ia menyerang.

Mulakan gerakan

Senaman kerap seperti berjalan kaki, latihan kekuatan ringan, dan yoga adalah salah satu cara paling berkesan untuk melawan kelesuan, kata Saligan. “Senaman fizikal benar-benar sangat berkesan dalam mengurangkan keterukan dan kesan kelesuan,” katanya. Tetapi ada syaratnya: jika anda kelesu, sangat sukar untuk mahu menekan diri secara fizikal.

Mulakan dengan langkah kecil boleh membantu. Satu kajian 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Psychotherapy and Psychosomatics mendapati bahawa senaman intensiti rendah mengurangkan gejala kelesuan sebanyak 65% pada orang yang tidak berolahraga – pengurangan yang lebih besar daripada senaman intensiti sederhana. Pakar menasihati untuk mengelakkan senaman lewat hari, kerana ia boleh membuatkan anda terjaga hingga ke .

Isi botol air anda

Mengambil air secukupnya boleh meningkatkan tumpuan dan aliran darah, sambil memudahkan badan anda bergerak. Sasarkan sekurang-kurangnya satu liter sehari, kata Jodi Stookey, seorang ahli epidemiologi pemakanan yang mengkaji penghidratan. Adalah sangat penting untuk minum air pada waktu pagi, kerana anda perlu menghidrasi semula selepas malam yang lama .

Malah, dehidrasi ringan rasa lesu dan kelesuan. Dalam satu kajian 2019, pelajar kolej yang mengalami dehidrasi memperbaiki mereka sejam selepas minum 1.5 liter air.

Beristirahat secara teratur – pada waktu malam

Paradoksnya, berehat boleh menjadi cabaran bagi orang yang benar-benar kelesu. Itu kerana berehat berlebihan sebenarnya boleh membuatkan kelesuan menjadi lebih teruk. Daripada tidur siang, yang boleh mengganggu tidur pada waktu malam, sasarkan jadual tidur yang teratur. Untuk mempunyai , buat bilik anda sejuk dan gelap. Cuba hadkan penggunaan skrin sebelum waktu tidur, dan gunakan rutin yang menenangkan untuk merehatkan diri. Jauhkan alkohol dan kafein beberapa jam sebelum waktu tidur juga.

Hidangkan secawan kopi

Kebanyakan orang tahu bahawa kopi boleh memberi semangat. Tetapi juga menunjukkan bahawa mengambil kafein sebelum tugas yang melelahkan secara mental mengurangkan rasa kelesuan kognitif. Pelbagai kajian telah mendapati kesan antara harian – iaitu antara setengah cawan dan empat cawan kopi. Kafein juga boleh , tetapi terlalu banyak juga boleh menyebabkan keletihan tenaga dan lebih banyak kelesuan, jadi pakar mengesyorkan untuk tidak minum lebih daripada empat cawan sehari.

Bercuti di alam semula jadi

Ruang hijau boleh memulihkan dan menenangkan, tetapi ia juga boleh melawan kelesuan. Beberapa kajian telah mencatat bagaimana terpapar dengan alam semula jadi boleh membantu mengurangkan kelesuan kognitif. Itu kerana berada di tempat semula jadi ingatan kerja, kawalan perhatian, dan fleksibiliti kognitif. Kajian lain menunjukkan bahawa orang cenderung untuk lebih cepat apabila mereka terpapar dengan setting semula jadi seperti hutan atau taman.

Dengar muzik kegemaran anda

Satu kajian 2025 yang diterbitkan dalam PLoS One mendapati bahawa apabila orang yang kelesu secara kognitif mendengar muzik semasa tugas ingatan, mereka kurang berkemungkinan membuat kesalahan berbanding orang yang melakukan tugas itu tanpa mendengar muzik. Para penyelidik percaya itu kerana muzik mengaktifkan sistem dopaminergik otak: rangkaian neuron yang menghasilkan dan melepaskan neurotransmitter dopamin, kata Martin Behrens, seorang penyelidik di University of Applied Sciences for Sport and Management Potsdam di Jerman, yang mengkaji mekanisme kelesuan dan peranannya dalam prestasi manusia dalam keadaan sihat dan sakit. Tetapi penyelidikan dalam bidang ini masih awal, tambahnya.

Cari sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan

Dr. David Clarke, Presiden Persatuan untuk Rawatan Gejala Neuroplastik, berkata dia sering merawat pesakit dengan kelesuan berterusan yang bergelut untuk melakukan perkara yang mereka nikmati. Bagi ramai orang dewasa, bermain mungkin kelihatan sia-sia atau bahkan tidak bertanggungjawab, tetapi penyelidikan menceritakan cerita yang berbeza. Bermain adalah penting untuk kesihatan mental, dan menemui semula ia boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan kita dengan ketara. “Cari aktiviti yang tidak mempunyai tujuan selain kegembiraan anda sendiri,” katanya.

Ini juga boleh bermakna mencari cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda, kerana tekanan adalah punca utama kelesuan. Anda boleh mengurangkan tekanan hidup dengan menanam sokongan sosial – dengan bertukar perkhidmatan penjagaan anak atau makanan masak sendiri dengan jiran, sebagai contoh – atau dengan mengutamakan penjagaan diri dengan aktiviti seperti yoga atau meditasi. “Kelesuan sangat kompleks dan sukar, tetapi juga mudah diabaikan,” kata Saligan, “walaupun kelesuan adalah pengalaman yang sangat meluas.”